秋冬季失眠了？中老年人尤其要看看

　　失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、紧张焦虑是造成失眠的重要因素，因此，缓解失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般性的失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面，孔教授具体介绍下缓解失眠的三大方法。

　　1、养出良好的睡眠习惯，正常的作息规律，晚上尽量10点就上床，早上早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持早起，才能保证走出失眠的困扰。　　2、睡前不要喝咖啡，浓茶，吸烟，这些东西对入眠有一定的影响，可以喝牛奶，淡淡的绿茶。　　3.睡前可用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。尤其在秋冬季节，坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果最好。　　4、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，木板床是不错的选择，枕头高度应保持为6―9厘米。另外，缓解失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。　　5、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，失眠患者日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。　　长期失眠靠吃药来维持睡眠的患者一定要注意了，长期服用药物不可行，它伤害的不仅仅是您自己的身体，同时也是给婚姻以及家庭带来危害的一把双刃剑。

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