失眠该如何调理？

　　睡眠是一种正常的生理反应，大脑神经活动的一部分，只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛。失眠直接导致精神状态差，心情不好，影响工作和正常的生活，严重者甚至会危及自身生命健康，是人类健康的大敌。那么，失眠该如何调整呢？

　　1、保持好的心态

　　保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、有规律生活制度

　　有规律生活制度，保持良好的生活作息时间。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制

　　如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4、适当学会锻炼

　　白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　5、保持良好的卫生习惯

　　如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、自我调节、自我暗示

　　可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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