睡不着？自学史上最靠谱催眠术！

　　2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

　　3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

　　4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。

　　每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

　　因为这种呼吸的时候心中要数数，所以医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

　　据英国《每日邮报》5月5日报道，医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。

　　有益于缓解焦虑

　　医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

　　他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

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